steel-brothers.ru
Читайте также:
Грядки в порядке, все саженцы, кустарники и деревья политы и подкормлены, газон подстрижен. Вроде бы само время присесть и полюбоваться проделанной работой. И тут вдруг проблема: болит поясница, и приятного отдыха не получается.
Почему болит спина на даче
Дачники – это не особая категория людей, у которых «профессионально» болит поясница. Но эта именно те люди, которые обеспечивают себе резкую смену нагрузок на позвоночник. Неделя «заседания» на стуле сменяется активными работами. И многие, вернувшись в понедельник на работу, рассказывают, как часто им болит спина на даче, и как долго ее приходится потом лечить. Между тем следование довольно легким правилам поможет избежать или хотя бы отодвинуть проблемы со спиной на долгий срок.
Причины, по которым болит поясница, весьма банальны: неправильная осанка, которая часто является следствием плохой биомеханики тела (неправильно выбранные позы, в которых тело застывает на некоторое время; нагрузки, вызывающие неправильное движение позвоночника), а также избыточный вес и общая низкая физическая активность.
Чтобы избежать проблем в более старшем возрасте, за названными факторами надо следить постоянно, начиная с раннего детства. Однако профилактикой в нашем обществе занимаются единицы или десятки. Большинство начинает беспокоиться, если боли появляются периодически. Однако любой повтор боли в пояснице, даже если до этого она имела место быть лишь однажды, свидетельствует о том, что проблема формируется. Однако если боль возникает не резко, а после достаточных нагрузок на позвоночник, значит, еще есть время немного исправить ситуацию.
Чтобы спина не болела
Спина – это опора всего тела. Именно она держит всю его массу и испытывает разную и постоянно изменяющуюся нагрузку. Меньше всего позвоночник устает в положении лежа. При ходьбе нагрузка на спину меньше, чем в положении стоя. Тяжелее всего приходится позвоночнику, если человек сидит или наклоняется.
Спина может повредиться при любом поднятии тяжестей. Поэтому в подобных ситуациях стресс для поясницы нужно уменьшить. Правила хорошего обращения с собственной спиной таковы:
- сидеть, стоять и лежать в правильных позах;
- изменять положение тела несколько раз за час;
- не наклоняться на прямых ногах, если планируется поднятие тяжести;
- не поворачиваться резко, если в руках тяжелый предмет;
- не поднимать тяжести выше плеч;
- предполагаемую тяжесть нужно держать ближе к телу, а наклоняться к ней, только согнув ноги в коленях (чтобы не беспокоили боли в спине, нагружать надо не позвоночник, а ноги).
Правильная осанка формируется также за счет мышечного скелета спины. Поэтому физические упражнения для этой группы обязательно должны присутствовать в распорядке дня. Это такие действия как растяжки, прогибания и отжимания. Физические упражнения будут полезны всем, не только имеющим дачный участок, но и тем, у кого есть дети, работа, связанная с передвижением тяжестей или постоянным пребыванием в одной позе и т.п. То есть всем.
Скорая помощь, если болит поясница
Если же вы все-таки перетрудились и у вас болит спина на даче, перед применением препаратов и для общего облегчения состояния нужно уменьшить нагрузку на позвоночник. Помогают нехитрые упражнения.
- Так, осанка меньше подвергается давлению, если человек стоит, прогнувшись назад, держа руки на пояснице. Такое положение принимается 2-3- раза по 15 секунд. Если болит поясница, так можно немного уменьшить боль.
- Можно сесть на стул, опустить голову чуть ниже колен и застыть на минуту.
- Облегчает боль и положение лежа. Группироваться нужно на полу или другой твердой поверхности, подложив валик под шею, а ноги уместив на рядом стоящий стул (то есть высоко подняв ноги). Через пять минут боль немного утихает. Это временные меры, которые помогут, если болит поясница.
- По возможности стоит укомплектовать дачную аптечку средствами местного обезболивания. О том, какие препараты покупать и как их использовать, стоит спросить врача. И обязательно нужно проконсультироваться у него по поводу повторяющихся болей в пояснице.
